Регистрация | Вход
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Форум » Бодибилдинг » Упражнения для нижней части тела » Поднятие бедра и ягодиц (Спинные выпрямл. мышцы, ягодичные седалищн. м. подколенные с)
Поднятие бедра и ягодиц
ВанькаДата: Пятница, 26.08.2011, 13:50 | Сообщение # 1
Главный админ
Группа: Администраторы
Сообщений: 149
Награды: 0
Репутация: 5640
Статус: Offline
У этого упражнения два варианта.
Поднятие бёдери ягодиц на скамье. Расположитесь на скамье так. чтобы ступни соприкасались с опорной поверхностью, а бёдра лежали на подушке. В положении лёжа лицом к полу, сложите руки на гружи и начните выпрямлять спину, а затем сгибать колени, чтобы подтянуть туловище назад к ступням.
Настоящее поднятие бёдер и ягодиц. Закрепите икры, положите полотенце под колени и опустите тело в направлении пола. Опуститесь максимально низко , либо используйте ягодичные садалищные мышцы и подколенные сухожилия для того, чтобы подняться назад к верху, либо опуститесь ещё на несколько сантиметров к полу и сделайте жим вверх, дойдя до точки, где нижняя часть тела может вернуть вас в исходное положение.

Прикрепления: 1283672.jpg(383Kb)


Кто не с нами-тот под нами!
 
Форум » Бодибилдинг » Упражнения для нижней части тела » Поднятие бедра и ягодиц (Спинные выпрямл. мышцы, ягодичные седалищн. м. подколенные с)
Страница 1 из 11
Поиск: