| Ванька | Дата: Воскресенье, 28.08.2011, 12:45 | Сообщение # 1 |
 Главный админ
Группа: Администраторы
Сообщений: 149
Статус: Offline
| ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА:
ПОНЕДЕЛЬНИК (I) и ПЯТНИЦА (II)
Группа упражнений А
Упражнение Подходы/повторения
1 (I). "Жим лёжа на скамье с наклоном вверх" 3х4-5
2 (I). "Подтягивание грудины" 3х4-5
1 (II). "Обратный жим вверх с поднятыми стопами" 3х4-5
2 (II). "Жим гантелей лёжа на скамье с наклоном" 3х4-5
Группа упражнений В
Упражнение Подходы/повторения
1 (I). "Разведение рук по методу Дж.Телль" 2х6-10
2 (I). "Тяга с наклоном спины вниз" 2х6-10
1 (II). "Жим плеч с гантелями" 2х6-10
2 (II). "Высокая тяга штанги" 2х6-10
Группа упражнений С
Упражнение Подходы/повторения
1 (I). "Сгибание рук "Молот" и жим" 2х10-12
2 (I). "Сгибание трицепсов через голову" 2х10-12
1 (II). "Обратное разведение рук" 2х10-12
2 (II). "Внешнее вращение с тягой нижнего блока" 2х10-12
ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА:
ВТОРНИК (I) и СРЕДА (II)
Группа упражнений А
Упражнение Подходы/повторения
1 (I). "Приседание со штангой на груди" 3х4-5
2 (I). "Обратное сгибание ног" 3х4-5
1 (II). "Становая тяга рывком" 3х4-5
2 (II). "Поднятие бедра и ягодиц" 3х4-5
Группа упражнений В
Упражнение Подходы/повторения
1 (I). "Выпады со штангой гантельного типа" 2х6-10
2 (I). "Экстензия спины с отягощением" 2х6-10
1 (II). "Приседание под углом со штангой" 2х6-10
2 (II). "Поднятие икр стоя" 2х6-10
Группа упражнений С
Упражнение Подходы/повторения
1 (I). "Дровосек, тяга каната" 2х10-12
2 (I). "Кранч на надувном гимнастическом мяче" 2х10-12
1 (II). "Обратный кранч на надувном гимнастическом мяче" 2х10-12
2 (II). "Наклоны в сторону по-саксонски" 2х10-12
Кто не с нами-тот под нами!
|
| |
| |
