Регистрация | Вход
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Форум » Рукопашный бой, самооборона » Физическая подготовка и ПРИЁМЫ РУКОПАШНОГО БОЯ » Упражнения и тренировочные занятия
Упражнения и тренировочные занятия
ВанькаДата: Вторник, 06.09.2011, 17:52 | Сообщение # 1
Главный админ
Группа: Администраторы
Сообщений: 149
Награды: 0
Репутация: 5640
Статус: Offline
УПРАЖНЕНИЯ С ПРИМЕНЕНИЕМ КРАША В ПАРЕ С ПАРТНЁРОМ
Выполняйте следующие упражнения по десять раз о одном подходе, пока не усвоите. Затем медленно соединяйте различные варианты вместе и отрабатывайте их, сохраняя равновесие, приподнятые бёдра и концетрируя взгляд на сопернике. Не смотрите в точку удара- смотрите на грудь соперника.
1. Упражнение "дерево"
Выполняйте медленно краш снаружи, потом краш изнутри по одной-две минуты, не опуская ногу. Думайте о позеи форме тела-бёдра подняты, спина напряжённая и ровная. Упражнение тренирует способность сохранять равновесие, развивать силу и проприоцепцию.
2. Упражнения с партнёром
Атакующий: Джеб-круговой удар сзади стоящей ногой
Обороняющий: Парирование-краш снаружи ведущей ногой

Атакующий: Кросс-круговой удар ведущей ногой
Обороняющий: Парирование-кросс краш ведущей ногой

Атакующий: Джеб-кросс-круговой удар ведущей ногой
Обороняющий: Парирование-папирование-краш сзади стоящей ногой

Атакующий: Джеб-круговой удар сзади стоящей ногой-круговой удар ведущей ногой
Обороняющий: Парирование-краш снаружи ведущей ногой-кросс краш той же ногой

Атакующий: Джеб-кросс-круговой удар ведущей ногой круговой удар сзади стоящей ногой
Обороняющий: Парирование-парирование-краш сзади стоящей ногой-кросс краш той же ногой

Атакующий: Джеб-кросс-хук-круговой удар сзади стоящей ногой
Обороняющий: Парирование-парирование-прикрытие-краш

Атакующий: Джеб-круговой удар ногой
Обороняющий: Парирование-краш снаружи и передний удар той же ногой

Атакующий: Джеб-кросс-круговой удар ведущей ногой
Обороняющий: Парирование-парирование-кросс краш-передний удар ведущей ногой

Атакующий: Джеб-кросс-круговой удар ведущей ногой
Обороняющий: Парирование-парирование-краш снаружи стоящей сзади ногой-кросс краш-передний удар той же ногой

Атакующий: Кросс-круговой удар ведёщей ногой
Обороняющий: Парирование-краш любой ногой-круговой удар сзади стоящей ногой

Здесь представлены лишь варианты возможной работы с партнёром. Начните выполнять только краш. Проследите, чтобы движение выполнялось под правильным углом, и не допускайте, чтобы происходило складывание. Затем приступайте к выполнению комбинаций крашей, использую одну и ту же ногу. Потом переходите к комбинациям ударов, используя поочерёдно обе ноги. Комбинационно это не очень просто, но зато вы сможете лучше контролировать равновесие, потому что в этом упражнении потребуется сохранять центральное положение равновесия, не допуская, чтобы вес тела оказывался на одной или на другой ноге. Когда вы проникнитесь этой идеей, не опуская ногу, подключайте сопровождающие передние удары ногой. Это поможет развить становую силу и устойчивость. После чего вы можете изменить сопровождающий удар ногой на удар другого типа, например на круговой удар ногой, как в двух последних примерах, или на удары коленями, руками или даже на полный захват головы соперника.

Внимание: если вы незнаете названия ударов, на форуме скоро появятся все удары


Кто не с нами-тот под нами!
 
Форум » Рукопашный бой, самооборона » Физическая подготовка и ПРИЁМЫ РУКОПАШНОГО БОЯ » Упражнения и тренировочные занятия
Страница 1 из 11
Поиск: