Регистрация | Вход
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Форум » Бодибилдинг » Советы Сергея Сивеца » Как накачать грудные мышцы
Как накачать грудные мышцы
ВанькаДата: Четверг, 24.11.2011, 13:02 | Сообщение # 1
Главный админ
Группа: Администраторы
Сообщений: 149
Награды: 0
Репутация: 5640
Статус: Offline
Как накачать грудные мышцы ? В этой статье я напоминаю общие правила для роста мышц, а так же рекомендую правильные действия и упражнения для увеличения массы и силы грудных мышц.

ЧТО НУЖНО ДЛЯ РОСТА МЫШЦ
Почему-то многие считают, чтобы развить силу и массу, нужно делать для каждой мышцы много упражнений и поднимать отягощение много раз. Это ошибочное мнение, такие тренировки развивают выносливость и рельеф мышц.
Чтобы развивать массу мышц и силу, нужно стремиться повышать вес отягощений, с которыми вы тренируетесь.
Если ваши штанги и гантели не становятся тяжелее, то зачем организм будет строить новые мышцы ?
Достаточно делать два, максимум три упражнения для грудных мышц за тренировку. Ваша цель не количество, а качество. То есть не куча упражнений по 20 повторений, а два-три упражнения, но с хорошим весом.
Старайтесь жать более тяжелую штангу, а не делать больше упражнений на тренажерах, или с маленькими гантельками. Подробнее об этом в статье «Как накачать мышцы»

ВСЕГДА ХОРОШО РАЗМИНАЙТЕСЬ
При тяжелых жимах большая нагрузка ложится на связки плечевых суставов. Если вы плохо разминаетесь, или нарушаете технику и выполняете упражнение криво, то можете легко травмировать связки. При травмах возникнет боль, и вам придется надолго прервать тренировки.
Соблюдайте четкую технику упражнений, выполняйте все жимы ровно, без рывков и кривляний.
Технику выполнения упражнений смотрите в разделе «Упражнения»
ВИДЕО УРОК – Важность разминки перед тренировкой

ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ НАЧИНАЮЩИХ СПОРТСМЕНОВ
«Я тренируюсь год, жму штангу 60 кг., а грудные мышцы не растут»
Ответ – покажите мне хотя бы одного человека с развитыми мощными грудными мышцами который жмет всего 50-60 кг.
Мышцы строятся для преодоления новых больших нагрузок.
Это не значит, что вам нужно сразу накидывать 20 кило к своей штанге, это значит, что нужно правильно тренироваться и постепенно развивать силу.
Я знаю, что многим новичкам штанга в 100 кг. кажется нереальным весом… Но вы можете осилить этот вес и даже больше ! Тренируйтесь, и придет время, когда вы поднимете эту штангу легко – это и есть развитие тела.
Примечание для юношей
Если вам еще немного лет и ваш собственный вес еще небольшой, то, конечно, жим штанги 50-60 кг это отличный результат. Не торопитесь, ваши достижения еще впереди,
существенный прирост мышечной массы начнется примерно после 16 лет.

«Как сделать грудные мышцы шире, толще, как накачать среднюю часть грудных мышц, как подкачать верхнюю… и т.д.»
Ответ – такие вопросы возникают когда грудные мышцы еще мало развиты.
Набирайте общую большую массу грудных мышц, тогда и вопросов у вас не останется.
Бывает у новичка еще и мышц-то толком нет, кости торчат, а он уже хочет работать над каким-то «определенным отделом» мышцы.
Вот когда накачаете внушительные грудные мышцы, тогда уже будете смотреть что и где отстает…
Для начала поставьте себе цель выжать 100 кг. и по мере приближения к цели вы получите хороший рост массы.

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ И МАССЫ ГРУДНЫХ МЫШЦ
Не пытайтесь накачать большие грудные мышцы, используя «сведение рук на тренажере» – это удобный тренажер для фитнеса, но не для железного спорта.
Только тяжелые жимы штанги и гантелей приведут к цели !
Чтобы «накачать грудь», нужно выполнять основные развивающие упражнения и периодически менять программы тренировок.

ТРЕНИРОВКИ В СПОРТИВНОМ ЗАЛЕ
Лучшие упражнения чтобы накачать грудные мышцы:
1. Жим штанги лежа
2. Жим штанги лежа на наклонной скамье
3. Жим гантелей лежа

Например, вы можете тренировать грудь так:
Жим штанги лежа 4х6
Жим штанги на наклонной скамье 3х8
Примерно через 8 недель нужно поменять программу тренировок.
В следующей программе можно сделать так:
Жим штанги лежа 1х10,1х8,1х6,1х4 с возрастающим весом
Жим гантелей лежа 3х8
Готовые эффективные программы смотрите в разделе «Программы тренировок»
ВИДЕО УРОК – Почему нужно менять программы тренировок

ТРЕНИРОВКИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Прочитайте статью «Как накачать мышцы в домашних условиях»

Основные упражнения для грудных мышц при домашних тренировках:
1. Отжимания с широкой постановкой рук
Это упражнение используется в домашних условиях как замена жима лежа со штангой.
Лучше использовать глубокие отжимания между упоров и постепенно добавлять отягощение. Старайтесь развить в отжиманиях большую силу, увеличивайте отягощение тогда мышцы будут расти !
Вот вам цель – попробуйте развить такую силу, чтобы вы могли отжаться если на спине лежит груз в половину вашего веса. Когда разовьете большую силу, сажайте на спину свою девушку, или детей и отжимайтесь
ВИДЕО – Как накачать грудные мышцы в домашних условиях
ВИДЕО – Отжимания с широкой постановкой рук

2. Жим гантелей лежа
Желательно иметь разборные гантели с очень большим запасом веса, чтобы вы могли хорошо нагружать мышцы и прогрессировать.

3. В качестве вспомогательного упражнения можно использовать «Разведение рук с гантелями лежа»

В конце хочу напомнить, что если ваша цель – развитие большой мышечной массы и силы, то занятия в спортивном зале с тяжелой штангой и со специальным оборудованием будут гораздо эффективнее, чем дома. Плюс сама спортивная атмосфера , так что как появится возможность – перебирайтесь в спортзал.


Кто не с нами-тот под нами!
 
iovoroaaДата: Вторник, 02.07.2013, 17:17 | Сообщение # 2
Группа: Гости





http://i.jootix.com/t/unnamed--d3a31eafc8_big.jpg
таки Заключениес компьютерной томографии- признаки полисигментарного остеохондроза с застарелой левосторонней задне-боковой грыжуй м.п диска L4-L5 с протрузиями мп дисков указанной локализаии. гипертрофического деформирующего спонидлоартроза спондилеза. http://greenfree.ru/nervi/97214-vashi-predlozheniya-po-lecheniyu.html - Ваши предложения по лечению
 
UneffrertugДата: Вторник, 09.07.2013, 22:51 | Сообщение # 3
Группа: Гости






http://minikraft-mods.3dn.ru/news/2013-04-27-75 - скачать карту для майнкрафт в 1 4 7 FlenixRoads - добавит в игру разные виды дороги, которые украсят вашу игру, а если вы собираетесь делать целый город, то без данного http://minikraft-mods.3dn.ru/news/2013-04-27-85-987 - minecraft карты 1 4 7 а вам не в коем случае не обойтись.
 
jeliateGlycleДата: Вторник, 10.09.2013, 20:19 | Сообщение # 4
Группа: Гости





http://sport-kosa.ru/vse-dlya-sporta/tancevat-polezno.html - какой танец подойдет эктоморф
http://sport-kosa.ru/vse-dlya-sporta/muzyka-dlya-sporta.html - музыку выбрать для художественной гимнастики


Данный сайт есть вебресурсом, посвященным собственному здоровью и телу, ведомый Коневым Константином. Он делится с нами своей биографией и надеется, что эта информация для кого-то будет полезной, станет стимулом в достижении поставленных целей.
Сейчас тренер проживает и работает в Москве, чтобы помочь всем, мнение которых и стиль жизни сходятся с его. Именно для этих целей он и создал данный ресурс.
Константин не занимается рекламой волшебных таблеток, которые смогут без труда превратить любого в груду мышц, не зазывает никого в секту, клуб или банду с непонятно какими интересами.
Ещё Конев не агитирует никого бросить то, что он делает, и взяться за здоровый образ жизни. Он хочет оказать помощь всем тем, кто имеет желание измениться, чтобы работать над собой, чувствовать себя с каждым месяцем все лучше.
Конечно, для кого-то данный сайт может показаться слишком циничным, но истина редко приносит радость, приятна окружающим, а ложь, не имеющая смысла более приятна на слух.
Данный блог посвящен людям, кто не разучился жить, работать и любить. Тем более что самой главной ценностью в современном обществе является жизнь и здоровье человека, о которых конечно же необходимо всегда заботиться.

http://sport-kosa.ru/uprazhneniya-2/silovoj-vyxod-na-turnike.html - как сделать выход на 2 на турнике
http://sport-kosa.ru/uprazhneniya-2/kak-pravilno-otzhimatsya.html - отжиманияотскамьидлягруди

Добавлено (10.09.2013, 20:19)
---------------------------------------------
http://sport-kosa.ru/uprazhneniya-2/programma-trenirovok-i-pitanie-dlya-xudyx.html - тренировка грудя для худых
http://sport-kosa.ru/uprazhneniya-2/programma-trenirovok-i-pitanie-dlya-xudyx.html - тренировкам и питанию для худощавых


Этот сайт есть блогом, который посвящён своему здоровью и организму в целом, ведомый Коневым Константином. Он делится со всеми своей биографией и надеется, что опубликованная информация для кого-то будет полезной, будет стимулом в достижении новых целей.
Сегодня тренер проживает и ведёт свою деятельность в Москве, чтобы оказать помощь всем, мнение которых и взгляды на жизнь сходятся с его. Именно для этого был создан данный ресурс.
Константин не занимается рекламой чудодейственных препаратов, которые смогут без труда превратить любого в груду мышц, не зовёт никого в секту, клуб или банду с неизвестно какими интересами.
Также Конев не ведёт агитацию бросить то, что он делает, и взяться за здоровый образ жизни. Он хочет помочь всем тем, кто имеет желание измениться, чтобы работать над собой, чувствовать себя с каждым месяцем все лучше.
Конечно, для кого-то данный сайт может показаться слишком циничным, но правда редко несёт радость, нужна окружающим, в то время, как бессмысленная ложь более приятна на слух.
Этот блог посвящен людям, кто хочет жить, работать и любить. Тем более что самой важной ценностью в нашем обществе считается жизнь и здоровье человека, о которых конечно же нужно всегда заботиться.

http://sport-kosa.ru/bodibilding/nabor-myshechnoj-massy.html - тренировки на мышечную массу
http://sport-kosa.ru/bodibilding/nabor-myshechnoj-massy.html - программа тренировок для набора мышечной массы на турнике и брусьях

 
HousebitziДата: Понедельник, 30.12.2013, 21:30 | Сообщение # 5
Группа: Гости





Our Private FTP details: 0day mp3 Hardstyle Hardcore Jumpstyle Hard-Trance
Tiesto, Carl Cox, Benny Benassi, Martin Solveig, Rusko, Crookers
All available genres: Commercial, Dance, Drum'n'Bass, Electronic, Hardcore, Hardstyle, Hip-Hop, House, Jumpstyle, Pop, Psychedelic, R'n'B, Rock, Techno, Trance, Others, Alternative, Ambient, Avantgarde, Bass, Beat, Blues, Classical, Country, Dance Hall, Folk, Funk, Gangsta, Indie, Industrial, Instrumental, Jazz, Lo-Fi, Metal, Punk, Reggae and Music Videos! www.0dayvinyls.org
David Guetta, Above & Beyond, Sander van Doorn, Ferry Corsten, ATB, Skrillex
www.0daymusic.eu
www.oron.cz
www.oron.dk
www.oron.ee
www.oron.lt
www.oron.se
www.filestube.eu
www.filestube.lt
www.mediafire.lt
www.0dayvinyls.org
Armin van Buuren, Afrojack, Calvin Harris, Diplo, Gabriel & Dresden
Lady GagaTiesto, Deadmau5, The Chemical Brothers, David Guetta, Carl Cox and Empire of the Sun are exclusive performers Duran Duran,
Underworld, Armin van Buuren, Moby, Kaskade, Erick Morillo (live), will.i.am, Sasha (Vortek live),
The Disco Biscuits, Avicii, Fedde Le Grand, ATB, The Glitch Mob,

Добавлено (30.12.2013, 21:30)
---------------------------------------------
Download Techno House Trance Dance Mp3 album Buy Private FTP 1990-2013 ftp://91.121.68.38/
House, Progressive House, Electro House, Tech House, Deep House, Soulful House, Nu-Disco,
Techno, Minimal, Djs Chart and EXCLUSIVE ALBUM & TRACKS
Download 0days Music Private FTP: http://www.0daymusic.org
http://www.0dayvinyls.org
http://www.0daymusic.eu
http://www.filestube.eu

 
Форум » Бодибилдинг » Советы Сергея Сивеца » Как накачать грудные мышцы
Страница 1 из 11
Поиск: