Регистрация | Вход
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Форум » Бодибилдинг » Советы Сергея Сивеца » Нужно ли тренировать ноги и делать приседания
Нужно ли тренировать ноги и делать приседания
ВанькаДата: Четверг, 24.11.2011, 13:13 | Сообщение # 1
Главный админ
Группа: Администраторы
Сообщений: 149
Награды: 0
Репутация: 5640
Статус: Offline
Вы любите тренировать ноги ? Если ответ «нет»… Если вы считаете что ноги это вообще часть тела которая в брюках и ее не видно, зачем же тогда тренировать… Если в вашей программе тренировок для развития силы и массы мышц нет приседаний… эта статья как раз для вас.

Очень многие любители спорта забывают про тренировку ног, или совсем исключают эти упражнения из своей программы…
Особенно это касается тех, кто тренируется для увеличения мышечной массы. Все любят качать грудь и руки, это понятно, наступит лето, вы снимете куртку и результат ваших тренировок будет виден всем… Но ведь в первую очередь вы тренируетесь для себя, для того чтобы иметь здоровое, сильное, гармонично развитое тело.

НУЖНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬ НОГИ

Чтобы понять ответ, прошу обратить внимание на эти факты:
1. Мышцы ног – это основа силы и выносливости, на которой держится наше тело.
2. На ногах располагаются самые большие мышцы тела человека и тренировка ног положительно влияет на все тело.
3. Тренированные мышцы ног это залог здоровья. Ведь именно мышцы ног помогают сердцу обеспечивать хорошее кровообращение (это медицинский факт), а от кровообращения зависит вообще все!
4. Человек, который имеет развитые, подтянутые мышцы верха и при этом тощие или дряблые ноги, не смотрится гармонично развитым…
5. У пожилых людей, которые не занимаются своим телом, очень слабеют ноги и им вообще становится тяжело двигаться. Переставая двигаться, все их тело начинает слабеть еще больше. Старость приходит через слабые ноги…
Сильные ноги – основа долгой молодости и активной жизни. Имея сильные ноги, вы сможете двигаться всю жизнь.
6. Разве может человек быть сильным, ловким, быстрым – без крепких мышц ног? Посмотрите на всех великих атлетов современности и на богатырей прошлого, они не смогли бы сделать ничего, имея слабые ноги.
7. Большой бицепс – это визитная карточка «пляжного качка». Мощные ноги – это визитная карточка АТЛЕТА.

Мое мнение – ноги нужно тренировать обязательно!
Это можно делать разными способами – бег, велосипед, прыжки, ролики, лыжи, занятия танцами – это все отличная тренировка ног.
Для занятий в спортивном зале есть много специальных тренажеров, а так же арсенал разнообразных упражнений, например – приседания, выпады, подъемы на носки…

НУЖНО ЛИ ДЕЛАТЬ ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ

Если ваша цель – занятия для здоровья и красоты, похудение, повышение выносливости, то приседать со штангой вам не обязательно. Вы можете использовать любые упражнения для ног, которые помогут решить вашу задачу и будут вам комфортны. Однако не торопитесь сразу вычеркивать приседания из вашей программы тренировок.
Это комплексное упражнение, которое задействует большую часть мышц всего тела.
Значит, оно эффективно для сжигания жиров и улучшения рельефа мышц.
С помощью приседаний можно эффективно укрепить ноги и подкачать мышцы, например, ягодичные или мышцы бедер.
В зависимости от задачи, вы можете приседать с легкой гимнастической палкой или со штангой. Если вы не хотите подкачивать мышцы ног, или у вас очень большой лишний вес, используйте другие упражнения, например – бег, ходьбу, тренажеры.

Но если вы решили заняться силовым спортом и хотите развивать большую мышечную массу и силу, то приседания со штангой желательно полюбить. Начните с очень легких отягощений и постепенно привыкайте, когда вы почувствуете что набираете большую силу, сразу полюбите это упражнение.
Давайте снова рассмотрим факты:
1. Приседания со штангой – это лучшее упражнение для развития силы и массы мышц ног.
2. Это упражнение мощно воздействует на нервную систему, приучая вас развивать большое усилие. То есть, развивает силу, тренируя нервную систему.
3. Приседания со штангой укрепляют связки и кости всего тела.
4. Приседания развивают силу всего тела, ведь штангу нужно удерживать на плечах, а со слабой спиной это не получится.

Я знаю, это тяжелое упражнение…
Но если вы занимаетесь силовым спортом, то почему это вас пугает ? Наоборот – это вызов !
Если у вас нет проблем со здоровьем, то я не понимаю, зачем вам исключать это превосходное упражнение. Возможно дело в том, что вы не любите тренировать ноги – значит полюбите! Все зависит от вашего сознания, измените свое отношение к тренировке ног и к приседаниям. Эта проблема, есть у многих. Я сам когда-то терпеть не мог приседания. Сейчас приседания со штангой одно из моих любимых упражнений, мне нравится чувствовать силу! Когда я беру на плечи тяжелую штангу и приседаю, мне приятно видеть что гриф прогибается от веса штанги… а я нет

Напоминаю – в приседаниях очень важна хорошая разминка и постепенность в увеличении нагрузки.
Прочитайте статью «Приседания – польза или вред»

Если у вас есть отклонения в здоровье, по которым вы не можете делать приседания, делайте другие упражнения – жим ногами на тренажере, сгибание/разгибание ног на тренажере, или используйте другие способы тренировки ног.
При любых проблемах со здоровьем не забывайте узнавать у врача, какие нагрузки вам допустимы.

Подросткам, которые еще активно растут, ненужно делать приседания с тяжелыми штангами и тем более с максимальными весами. Развивайте ноги бегом, прыжками, делайте приседания без отягощения (в том числе приседания на одной ноге), а так же приседания с небольшими отягощениями.

P.S.
Недавно увидел американскую спортивную майку для любителей силовой атлетики и бодибилдинга.
Спереди крупными буквами написано:
SHUT UP
AND SQUAT !
Вот так профессионалы отвечают на вопрос – «нужно ли приседать или нет»

Рекомендую прочитать статью «Закаливание» которая поможет укреплять здоровье.


Кто не с нами-тот под нами!
 
naftabawlДата: Пятница, 25.10.2013, 05:29 | Сообщение # 2
Группа: Гости





sXurpDwerQrT http://www.hotel-aubrac.fr/libraries/pear/link.html - air Max 90 Pas Cher pHmvhHajbRuI http://www.foerderverein-hfc.de/modules/moncler.html - Moncler Outlet bBhucIjorSxY http://www.hotel-aubrac.fr/libraries/pear/link.html - air Max 90 jTuouJfseWgP http://www.prunch.fr/components/canada-goose-solde.html - Canada Goose Femme sIdasLgpvTnJ http://www.ossa.gr/logs/ugg.html - Ugg Greece kFtlyLgknIoA http://www.mooi-groesbeek.nl/includes/uggs.html - Uggs zGzvpYqbaZyH http://www.foerderverein-hfc.de/modules/canada-goose.html - Canada Goose Jacke lOvmvGlscKuH http://www.fials.no/libraries/openid/canada-goose.html - Canada Goose Norge mPsjfHrdxMkD http://www.hotel-aubrac.fr/libraries/pear/link.html - air Max 90 qZzksNhfwIwE http://www.parladori.it/logs/spaccio-woolrich.html - Woolrich
 
claimamidlyДата: Суббота, 04.01.2014, 00:55 | Сообщение # 3
Группа: Гости





vAvzaZtrcAdH http://www.arcadecycles.eu/plugins/editors/bottes_ugg.html - bottes ugg pas cher gCnxmHniwPlP http://www.sharmanandco.co.uk/libraries/joomla/nike_air_max.html - nike air max 1 bRhzrUfdgRvM http://www.aisnet.org/conference/hollister-sverige.html - hollister stockholm qGkveYbgcJrU http://www.arcadecycles.eu/plugins/editors/doudoune_canada_goose.html - Doudoune canada goose pas cher xCukvIqtqGiB http://www.lmsroadracing.se/cache/ugg/ - Ugg Rea eVnlyCzspFkK http://www.theeldoradorum.com/templates/beez/hollister-sverige.html - hollister iHfmaZgqdEkC http://www.architectenbureaus.nl/templates/beez/canada_goose.html - canada goose mCnbuReirPbJ http://www.dolibarr.fr/logs/domite/canadagoose-fr.html - Doudoune canada goose dGnceShiyIqX http://www.chickendancetrail.com/db/uggs.html - ugg baratas aCftfCnbwFqV http://www.zaanstart.nl/includes/domit/canada_goose.html - Canada Goose
 
Форум » Бодибилдинг » Советы Сергея Сивеца » Нужно ли тренировать ноги и делать приседания
Страница 1 из 11
Поиск: