Ванька | Дата: Четверг, 24.11.2011, 13:16 | Сообщение # 1 |
Главный админ
Группа: Администраторы
Сообщений: 149
Статус: Offline
| Бег – конечно лучшее средство для похудения. Но если у вас очень большой лишний вес и вы не занимались спортом, то начинать тренировки нужно с активной ходьбы. Большой лишний вес дает огромную нагрузку на суставы и сердце, поэтому первым шагом к похудению будет ходьба и правильное питание. Когда вы немного снизите вес и подготовите сердце и мышцы, то сможете начать заниматься бегом. Занятия ходьбой подходят так же для людей в возрасте. Активная ходьба прекрасно тренирует сердце и улучшает кровообращение, а так же поддерживает тонус мышц. Во время ходьбы организм тратит энергию и расходует жиры, поэтому ходьба это хороший способ, чтобы похудеть.
КАК ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ ХОДЬБОЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 1. Ходите в хорошей спортивной обуви. Обязательно купите удобные спортивные беговые кроссовки. 2. Не ходите в джинсах. Обязательно занимайтесь в хорошей удобной спортивной форме. Пусть это всего лишь активная ходьба, но вы на тренировке, вы занимаетесь спортом, привыкайте к дисциплине ! Костюм должен хорошо «дышать» и быть по погоде. В жаркую погоду – футболка и шорты, в прохладную – длинные спортивные штаны и кофта. 3. Выберите красивые места для занятий, тренировки должны приносить удовольствие. Ходить лучше в парке на свежем воздухе, чистый воздух и кислород повышают выносливость и улучшают сжигание жиров. 4. Чтобы похудеть нужно обязательно питаться разумно и рационально. Наесть лишние жиры гораздо проще, чем их потратить. Поэтому прочитайте мои статьи о правильном питании, например вот эту «Как питаться для снижения веса тела»
ХОДЬБА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ – ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК
Уровень 1. Начальный Для тех, кто никогда не занимался спортом, и если у вас при ходьбе сразу появляется сильная одышка. Интервальная ходьба – общее время занятия 20-30 минут Чередуете интервалы активной и спокойной ходьбы: 1 минута – быстрая ходьба, 1 минута – спокойная ходьба, продолжаете чередовать.
Заниматься 5-6 дней в неделю. Начните с 20 минут и постепенно доведите до 30.
Уровень 2. Активный Для тех, кто может активно ходить 30 минут подряд и более. Тренировка №1 Ходьба на время. Поставьте таймер на 30 минут и начинайте ходьбу. Ваша задача идти активно все 30 минут. Желательно подобрать маршрут с перепадами высоты, чтобы вам приходилось идти то в горку, то вниз. Постепенно старайтесь увеличить скорость ходьбы. Тренировка №2 Интервальная ходьба, общее время тренировки – 40-60 минут Активная ходьба – 10 минут, затем останавливаетесь и выполняете комплекс упражнений: 1. Вращение руками 10 вперед, 10 назад – повторить 4 раза. 2. Поднять руки в стороны и выполнять повороты в стороны – влево, вправо – 40 поворотов. 3. Попеременно поднимать как можно выше то правое, то левое колено. Получается ходьба на месте с высоким подниманием коленей. Сделать 40 шагов. Снова активная ходьба 10 минут. Продолжайте чередовать всю тренировку.
Тренироваться 5-6 дней в неделю чередуя тренировки №1 и №2 по очереди.
Уровень 3. Переходный к бегу Для тех, кто уже немного снизил вес и может активно ходить 40 минут и более. Тренировка №1 Активная ходьба на время 40-60 минут. Желательно ходить по маршруту с перепадами высот. Тренировка №2 Интервальное занятие ходьба-пробежка. Общее время занятия 30-40 минут. Активная ходьба – 2 минуты, затем легкий бег 100 шагов (или 1 минута) и так продолжаете чередовать всю тренировку. Бегите очень легко, активно работайте руками, хорошо дышите.
Тренироваться 5-6 дней в неделю чередуя тренировки №1 и №2 по очереди.
После того, как вы освоите тренировки третьего уровня, можете приступать к бегу. Как начинать бегать и планы тренировок читайте в статье «Программа беговой тренировки»
ПОДСКАЗКИ ДЛЯ ХОРОШЕЙ ТРЕНИРОВКИ 1. Дышите активно, если устаете, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Прямо на ходу поднимите руки через стороны вверх – глубокий вдох, опустите вниз – выдох.
2. Активно работайте руками как при беге. Можете взять в руки небольшие фитнес гантели по 0,5-1 кг. это добавит нагрузку на верхнюю часть тела.
3. Берите с собой воду, если хочется пить, то пейте понемногу каждые 500-1000 метров. Вы можете взять две пластиковые бутылки с водой и использовать их как гантели, к концу дистанции вы устаете, пьете воду и «гантели» становятся легче ))
4. Повышайте свою активность в повседневной жизни. Там, где вы раньше проезжали небольшие расстояния на машине или автобусе, начните ходить пешком. Старайтесь подниматься пешком по лестнице, а не ждать лифта. Если вы живете на 20 этаже – превосходно, сначала поднимайтесь пешком на третий, а дальше на лифте, через три дня начните доходить до четвертого, затем до пятого, но не торопитесь. Через пару месяцев вы будете легко подниматься на 20й этаж .
Напоминаю – слишком большой лишний вес ведет к сердечным заболеваниям, к болезням сосудов и суставов, к диабету, и сильно сокращает жизнь. Вам дороже диван, колбаса и сладкие булочки или собственное здоровье и жизнь ? Начните заниматься СЕГОДНЯ и уже через месяц вы почувствуете серьезные улучшения. Постепенно вы привыкнете к тренировкам, ощутите свое тело и мышцы, а спорт станет частью вашей жизни. Не сидите на диване, вставайте и идите в парк на тренировку !
Кто не с нами-тот под нами!
|
|
| |