Регистрация | Вход
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Форум » Бодибилдинг » Советы Сергея Сивеца » Как накачать мышцы в домашних условиях
Как накачать мышцы в домашних условиях
ВанькаДата: Четверг, 24.11.2011, 13:17 | Сообщение # 1
Главный админ
Группа: Администраторы
Сообщений: 149
Награды: 0
Репутация: 5640
Статус: Offline
Многие люди не имеют возможности ходить в профессиональный спортивный зал, но хотят заниматься спортом. Значит, придется тренироваться в домашних условиях.
Иногда я слышу резкие заявления – «дома вы не добьетесь ничего». Это неправда, занимаясь в домашних условиях вы можете добиться очень многого.

Я сторонник занятий в спортивном клубе, так как это специальное место с профессиональным оборудованием, созданное для того, чтобы вы добивались лучших результатов. Но это не значит, что занятия дома бесполезны.
Как я и сказал, многие люди не имеют возможности заниматься в спортклубе, и эту статью я пишу именно для них !
Я хочу поддержать энтузиастов, тех, кто не сдается, кто стремится заниматься спортом в любых условиях, чтобы развиваться и становиться лучше !

РАЗВИТИЕ СИЛЫ И МАССЫ МЫШЦ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Вы можете отжиматься, приседать, подтягиваться, делать упражнения для пресса.
Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.
В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.
К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.
Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.
Статья про отжимания от пола – «Отжимания от пола. Виды и способы тренировки»

Если вы купите пару тяжелых гантелей, то сразу расширите диапазон эффективных упражнений. Например, вы сможете делать жимы вверх и прекрасно качать плечи (дельтовидные мышцы). Вы можете положить длинную доску на две табуретки (или просто поставить табуретки в ряд) и получится скамья для жима гантелей лежа, а это отличное упражнение для грудных мышц.
Есть много хороших упражнений с гантелями для мышц рук, кроме того, гантели удобно использовать как отягощения при подтягиваниях и отжиманиях.
Гантели нужно покупать очень тяжелые, с «запасом веса» на будущий рост.
Программы тренировок и упражнения с гантелями смотрите в разделе «Фитнес видео»

Ну а если вы живете в собственном доме, то со временем, можете купить профессиональную штангу, скамью для жима и стойки для приседаний. Тогда ваши «домашние условия» будут не хуже чем в спортивном зале, а в некотором смысле даже лучше.
Вы не будете отвлекаться на «новые супер тренажеры» толку от которых, для развития массы и силы, намного меньше, чем от штанги.

Итак, можно ли накачать мышцы в домашних условиях ?
Можно ! До определенного уровня.
Если купите тяжелые гантели, то можно еще больше.
Если пойдете в спортивный клуб с профессиональным оборудованием, то можно добиться еще больших результатов.

СПОРТИВНЫЙ КЛУБ И ТРЕНИРОВКИ ДОМА

Спортивный клуб конечно же имеет свои плюсы.
Чтобы развивать силу и мышечную массу, нужны довольно большие отягощения. Но вот тренажеры для этого совсем не обязательны.
Главное достоинство спортивного клуба в том, что там есть профессиональные штанги и вы можете нагрузить их любым весом. Плюс там есть различные скамьи для жимов, стойки для приседаний, тяжелые гантели и всегда найдется партнер для страховки.
Спортивный клуб – это еще и хорошее место для общения с такими же поклонниками спорта, как и вы.
Спортивный клуб – это спортивный дух, если вы пришли на тренировку, то там нет места для лени.
В спортивном клубе вы можете проводить время, занимаясь вместе с друзьями.

МИНУСЫ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК

1. Лень. Это самый страшный враг.
Когда вы приходите в спортивный клуб, вы уже настраиваетесь на тренировку и никуда не денетесь Если вы пришли, то потренируетесь.
Дома, вы можете постоянно откладывать занятие – сейчас поем, потом по телеку передача, потом по телефону поболтать, после отдохнуть, затем дела по дому, снова по телефону, залезть в интернет… ой, а уже вечер и пора спать… ну ладно, завтра точно позанимаюсь… Но завтра будет то же самое Домашняя обстановка расслабляет.
Если хотите заниматься дома, вы должны иметь четкое расписание и железную волю !

2. Недостаток пространства и воздуха.
В маленьком пространстве вы чувствуете себя скованно, и не всегда можете делать амплитудные упражнения… можно ведь и мебель поломать ))
Во время занятия вы активно дышите и потеете, нужно много свежего воздуха !
Если уж занимаетесь дома, открывайте окна и хорошо проветривайте комнату !
По возможности проводите тренировку (или часть тренировки) на улице. Например, вы можете выполнить на улице разминку или некоторые упражнения.

3. Психологическая усталость.
Когда вы много времени проводите в одном и том же месте, то возникает усталость от однообразной обстановки. Вам может быть сложно настроиться на занятие.
Попробуйте перед занятием немного прогуляться по улице, когда придете домой переодевайтесь и начинайте тренировку.

4. Отсутствие профессионального оборудования.
Постарайтесь приобрести тяжелые гантели, сделать перекладину для подтягиваний и брусья для отжиманий. Домашние настенные перекладины и брусья, так же продаются в спортивных магазинах.

Если вы справитесь с этими «недостатками», то сможете заниматься дома. Но если появится возможность, рекомендую начать ходить в специальное место для тренировок – спортивный клуб.


Кто не с нами-тот под нами!
 
CharlesSrДата: Четверг, 06.11.2014, 02:56 | Сообщение # 2
Группа: Гости





MADSHUS – известный норвежский бренд, который создаёт спортивную обувь, аксессуары, лыжи и палки для занятий зимними видами спорта. Сотрудники компании, работая над актуальными товарами, пользуются не только своим опытом, но и мнением потребителей, для которых вера в инвентарь и производителя очень много значит. Потому что качественные лыжи и палки – это залог будущей победы. Товары этой компании полностью соответствуют мировым стандартам.

http://madshus.com/nordic-poles - лыжные палки

Компания не только реализует свою качественную продукцию в спортивных магазинах, но и может производить спортинвентарь на заказ по определенным меркам для спортсменов, которые входят в сборные стран.

http://madshus.com/ - madshus

Аксессуары от MADSHUS – это качественные, удобные и красивые изделия, которые позволяют заниматься спортивными упражнениями в комфортных условиях, а также и выглядеть потрясающе и оригинально.

Среди производимых товаров – спортивные шапочки и перчатки, пояса и сумки на пояс, сумки для ношения бутылки с водой, рюкзаки самой разной формы. Компания представляет также удобную и практичную обувь для спортсменов – лыжные ботинки разнообразных цветов и видов.
 
Форум » Бодибилдинг » Советы Сергея Сивеца » Как накачать мышцы в домашних условиях
Страница 1 из 11
Поиск: