Ванька | Дата: Четверг, 24.11.2011, 13:21 | Сообщение # 1 |
Главный админ
Группа: Администраторы
Сообщений: 149
Статус: Offline
| Чтобы худеть, нужно меньше есть, это понятно ) Но вот как это сделать ? Основной проблемой при соблюдении диет становится борьба с чувством голода. В этой статье я расскажу несколько способов, которые помогут вам бороться с чувством голода и худеть.
ПРИЕМЫ БОРЬБЫ С ЧУВСТВОМ ГОЛОДА
СНИЖАЕМ ЧУВСТВО ГОЛОДА С ПОМОЩЬЮ НИЗКОКАЛОРИЙНЫХ ПРОДУКТОВ Важно что именно вы едите. Есть продукты, которые не ведут к накоплению жиров и помогают вам худеть. Итак, чем же можно «занять желудок» так, чтобы он успокоился, но при этом не получить лишних углеводов и жиров.
1. Нежирный, свежий кефир – универсальное и на самом деле волшебное средство ) Кефир содержит ценные молочные белки, это очень питательный продукт, который еще и налаживает работу кишечника ! Плюс в том, что кефир дает хорошее чувство насыщения, при этом в нем очень мало жиров и углеводов. Можно пить кефир литрами вместо еды, и вы будете худеть. Пейте 1-2 литра кефира в день, вместо еды, разделив на порции по 0,3-0,5 литра. Подробнее о кефирной диете.
2. Салаты из овощей – помидоры, огурцы, капуста, лук, редис, зелень, все это немножко полить растительным маслом (лучше оливковым). Можно есть эти овощи и отдельно, они состоят в основном из воды и содержат очень мало углеводов и почти ноль жиров, зато в них есть нужные витамины и минералы. Захотелось поесть ? Готовьте салатик !
3. Яблоки – очень полезны для здоровья, при этом мало углеводов и нет жиров. Несколько яблок займут вас делом и помогут избавиться от голода ))
4. Белковые продукты – яичные белки и коктейль из обезжиренного творога. Белковая еда дает хорошее насыщение и прекрасно подходит для снижения веса. Многие диеты основаны на нежирных белковых продуктах. Итак, если вам захотелось плотно поесть, вы можете съесть 3-5 яичных белков (желтки нельзя) и добавить к ним небольшую порцию салатика из овощей. Так же отличный способ борьбы с голодом – коктейль из обезжиренного творога. Возьмите 200 грамм творога с жирностью не более 2%, добавьте 200 мл воды и перемешайте в миксере или хорошо потрясите в стеклянной банке закрытой крышкой. Получится коктейль из творога, который очень питательный и хорошо убивает голод. Если готовите в миксере, для вкуса можете добавить пару клубник или кусочек яблока. В крайнем случае, если вы никак не можете без мяса, можно съесть небольшую порцию вареной куриной грудки очищенной от жира. Можете порезать ее кусочками и перемешать с салатом из овощей. Подробнее о белковой диете.
БОРЕМСЯ С ЧУВСТВОМ ГОЛОДА, ОБМАНЫВАЯ РЕЦЕПТОРЫ НАСЫЩЕНИЯ Есть несколько способов, как организм узнает о насыщении. 1. Рецепторы в стенках желудка, которые реагируют на растяжение. Значит, если перед едой выпить один-два стакана теплой воды, то понадобится гораздо меньше самой еды, чтобы заполнить желудок и получить чувство сытости. Этим способом можно пользоваться постоянно, когда вы хотите есть, просто выпивайте побольше теплой воды. Вы можете пить не только воду, а так же домашние компоты и морсы приготовленные без сахара или чай. Больше пейте!
2. Рецепторы, которые реагируют на поступление питательных веществ в кровь. Когда еда начинает перевариваться, питательные вещества поступают в кровь и наступает чувство насыщения. То есть, чувство насыщения приходит не сразу как вы положили еду в рот ) Если вы едите быстро, то успеете съесть очень много, организм просто не успевает сказать – «хватит». Если вы едите медленно, то питательные вещества успеют попасть в кровь и чувство голода пройдет раньше, чем вы съедите целую кастрюлю еды. Ешьте медленно, и вам потребуется меньше еды! Подсказки по правильному питанию для похудения.
УСТРАНЯЕМ ЧУВСТВО ГОЛОДА С ПОМОЩЬЮ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК Во время физической работы, кровь оттекает к работающим мышцам, мы как бы «отвлекаем организм». При этом, организм вынужден задействовать свои жировые запасы и начать перерабатывать жиры. Происходит выброс питательных веществ в кровь, что уменьшает чувство голода. Это известный факт – во время тренировки голод уходит. Получается двойная польза, вы занимаетесь спортом, отвлекаетесь от голода и одновременно тратите жиры и худеете !
Если до сна еще далеко, то через час после тренировки вы можете поесть низкокалорийные продукты. Вечерняя еда самая вредная с точки зрения накопления жиров, но очень часто голод накатывает именно вечером. Попробуйте сделать упражнения для пресса, сходить на пробежку или в спортзал, или сделать любой другой комплекс спортивных упражнений. Вы можете просто выйти и походить пешком в быстром темпе. После упражнений голод возвращается не сразу, а вы уже сходите в душ, попьете чайку без сахара, и с приятной усталостью ляжете спать забыв поужинать Если питаться низкокалорийными продуктами и больше двигаться, то вы будете быстро худеть. Как правильно заняться бегом.
ВЫВОДЫ 1. Наедайтесь в основном низкокалорийными продуктами. 2. Больше пейте. 3. Ешьте медленно. 4. Захотели поесть ? Займитесь спортом ! Подойдут любые физические упражнения.
Кто не с нами-тот под нами!
|
|
| |