Регистрация | Вход
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Форум » Бодибилдинг » Советы Сергея Сивеца » Перетренированность
Перетренированность
ВанькаДата: Суббота, 26.11.2011, 14:53 | Сообщение # 1
Главный админ
Группа: Администраторы
Сообщений: 149
Награды: 0
Репутация: 5640
Статус: Offline
Перетренированность – «спортивная болезнь» известное явление среди спортсменов.
Это психофизическое состояние, в которое попадает организм, если физические нагрузки длительное время превышают восстановительные возможности мышц и нервной системы.
Регулярные чрезмерные нагрузки, ведут к стойкому переутомлению, затем, если вы продолжаете насиловать организм, возникает более глубокое расстройство деятельности – перетренированность.

ПРИЗНАКИ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ
1. Застой результатов, вы тренируетесь больше и упорнее, а результаты наоборот падают.
Вам становится сложнее выполнять свою обычную нагрузку.
2. Быстрая утомляемость, вялость, плохой сон, отсутствие аппетита, бледность, круги под глазами.
3. Нежелание идти на тренировку и выполнять физические нагрузки (не путать с ленью
4. Вы долго восстанавливаетесь, снижается выносливость.
5. Возможно нарушение сердечных ритмов и артериального давления.

ПРИЗНАКИ ПРАВИЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК
1. Хороший аппетит. Помните – «кто хорошо работает – тот хорошо ест»
Учтите это, если вы тренируетесь для снижения веса тела, соблюдайте ограничения в еде.
2. Желание поскорее прийти в зал и снова потренироваться.
3. Хороший ответ мышц на нагрузку, постепенное улучшение физических показателей которые вы тренируете.
4. Вы быстрее восстанавливаетесь между подходами, мышцы хорошо адаптируются к нагрузкам.
5. Приятная усталость в мышцах после тренировки.

ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ СОСТОЯНИЕ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ
Во время нагрузок мышцы и нервная система получают «стресс», и это необходимое условие для возникновения сверхкомпенсации и развития физических качеств.
Но, если стресс слишком велик и продолжается длительное время, возникает истощение нервной системы и мышц.
То есть, если вы превышаете восстановительные способности организма, наступает ухудшение физических показателей.
Так же учтите, что одинаковые и однообразные тренировки в течение длительного времени, вызывают усталость нервной системы и привыкание мышц, поэтому эффект от нагрузок снижается.

КАК НЕ ПОПАДАТЬ В ТАКОЕ СОСТОЯНИЕ
Много раз я видел людей, которые по три часа, чуть ли не каждый день,
выполняли кучу упражнений. Первое время, у них был даже прирост силы и мышечной массы, вот только хватало их ненадолго, а потом я их не видел никогда.
Тренироваться нужно регулярно и тяжело, но делать это разумно, правильно дозируя нагрузки. Периодически, примерно каждые 8 недель, меняйте программу тренировок. Начиная новую программу, отступайте немного назад, чтобы сделать «разгон» и дать мышцам отдохнуть от тяжелой работы. Нагрузки должны соответствовать вашему уровню подготовки.
Вот некоторые советы чего делать не следует:
1. Не тренируйтесь каждый раз «на максимум» и до отказа.
2. Не делайте слишком длинных, истощающих тренировок.
3. Не тренируйтесь по одной программе слишком долго, это вызывает усталость нервной системы и привыкание мышц.
4. Не ходите на максимальные веса, которые вы поднимаете на 1-3 повторения, слишком часто.
5. Не тренируйтесь тяжело, если мышцы еще не отошли от прошлой тренировки, дайте умеренную нагрузку.
6. Не тренируйтесь если у вас температура и простуда, займитесь здоровьем и укреплением иммунитета.
7. Не работайте с большими отягощениями, если у вас болят связки.
Перейдите временно на небольшие веса или подберите другое похожее упражнение.

Профессиональные спортсмены могут тренироваться почти каждый день, но такие нагрузки у них не всегда, обязательно есть разгрузочные периоды, а так же легкие, восстановительные тренировки. Плюс, у профессионалов более высокий уровень подготовки, они находятся под контролем тренеров и активно пользуются средствами восстановления (баня, массаж и т.д.).
Прочитайте статью «Восстановление организма после физических нагрузок»

ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ ВЫ СЕБЯ ЗАГНАЛИ
Прежде всего, перестаньте насиловать организм, дайте ему воздуха, полезной еды, воды и природа свое дело сделает. Ваша задача дать отдых и полноценное питание нервной системе и мышцам.
Сделайте перерыв в тренировках примерно на неделю.
Во время отдыха, несколько раз сходите погулять в парк, ваша задача – ходить больше, дышать глубже и наслаждаться природой. Можете взять фотоаппарат и поснимать пейзажи, почитайте книги – смена вида деятельности отличный отдых.
Легкий бег, так же способствует восстановлению нервной системы, попробуйте сделать несколько небольших пробежек в очень легком темпе.
Ешьте побольше белковой еды и фруктов, пейте соки, компоты и морсы, ложитесь спать пораньше.
По утрам принимайте прохладный душ, после душа пейте горячий чай с медом или с мятой. Не сидите долго за компьютером, дайте голове отдохнуть, от постоянного напряжения глаз поднимается внутричерепное давление.
Примерно через неделю приступайте к занятиям, но несколько первых тренировок, только лишь разогрейте мышцы легкими весами.

ИТОГО
1. Учитесь слушать свой организм. Правильные тренировки должны приносить удовольствие и улучшать физические показатели, которые вы тренируете.
2. Не путайте лень и состояние перетренированности. Если вы тренируетесь редко и при этом у вас есть «апатия и нежелание тренироваться», то скорее всего это просто лень ))
Возможно что «тонус» организма, снижен как раз, из-за нехватки физической активности. Найдите тот вид спортивной деятельности который вам будет приятен !
3. Основные признаки настоящей перетренированности это комплекс физических и нервных расстройств. Не путайте временное переутомление, при котором достаточно хорошо выспаться и провести пару тренировок полегче, с состоянием «спортивной болезни». Перетренированность не возникает «за один день», это результат длительной неадекватной нагрузки.
4. Многие ошибки происходят потому, что большинство людей не привыкли пользоваться услугами специалистов, и, не разобравшись в предмете, берутся за дело неправильно. Спорт это тоже наука.


Кто не с нами-тот под нами!
 
Форум » Бодибилдинг » Советы Сергея Сивеца » Перетренированность
Страница 1 из 11
Поиск: