Ванька | Дата: Суббота, 26.11.2011, 14:53 | Сообщение # 1 |
Главный админ
Группа: Администраторы
Сообщений: 149
Статус: Offline
| Перетренированность – «спортивная болезнь» известное явление среди спортсменов. Это психофизическое состояние, в которое попадает организм, если физические нагрузки длительное время превышают восстановительные возможности мышц и нервной системы. Регулярные чрезмерные нагрузки, ведут к стойкому переутомлению, затем, если вы продолжаете насиловать организм, возникает более глубокое расстройство деятельности – перетренированность.
ПРИЗНАКИ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ 1. Застой результатов, вы тренируетесь больше и упорнее, а результаты наоборот падают. Вам становится сложнее выполнять свою обычную нагрузку. 2. Быстрая утомляемость, вялость, плохой сон, отсутствие аппетита, бледность, круги под глазами. 3. Нежелание идти на тренировку и выполнять физические нагрузки (не путать с ленью 4. Вы долго восстанавливаетесь, снижается выносливость. 5. Возможно нарушение сердечных ритмов и артериального давления.
ПРИЗНАКИ ПРАВИЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК 1. Хороший аппетит. Помните – «кто хорошо работает – тот хорошо ест» Учтите это, если вы тренируетесь для снижения веса тела, соблюдайте ограничения в еде. 2. Желание поскорее прийти в зал и снова потренироваться. 3. Хороший ответ мышц на нагрузку, постепенное улучшение физических показателей которые вы тренируете. 4. Вы быстрее восстанавливаетесь между подходами, мышцы хорошо адаптируются к нагрузкам. 5. Приятная усталость в мышцах после тренировки.
ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ СОСТОЯНИЕ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ Во время нагрузок мышцы и нервная система получают «стресс», и это необходимое условие для возникновения сверхкомпенсации и развития физических качеств. Но, если стресс слишком велик и продолжается длительное время, возникает истощение нервной системы и мышц. То есть, если вы превышаете восстановительные способности организма, наступает ухудшение физических показателей. Так же учтите, что одинаковые и однообразные тренировки в течение длительного времени, вызывают усталость нервной системы и привыкание мышц, поэтому эффект от нагрузок снижается.
КАК НЕ ПОПАДАТЬ В ТАКОЕ СОСТОЯНИЕ Много раз я видел людей, которые по три часа, чуть ли не каждый день, выполняли кучу упражнений. Первое время, у них был даже прирост силы и мышечной массы, вот только хватало их ненадолго, а потом я их не видел никогда. Тренироваться нужно регулярно и тяжело, но делать это разумно, правильно дозируя нагрузки. Периодически, примерно каждые 8 недель, меняйте программу тренировок. Начиная новую программу, отступайте немного назад, чтобы сделать «разгон» и дать мышцам отдохнуть от тяжелой работы. Нагрузки должны соответствовать вашему уровню подготовки. Вот некоторые советы чего делать не следует: 1. Не тренируйтесь каждый раз «на максимум» и до отказа. 2. Не делайте слишком длинных, истощающих тренировок. 3. Не тренируйтесь по одной программе слишком долго, это вызывает усталость нервной системы и привыкание мышц. 4. Не ходите на максимальные веса, которые вы поднимаете на 1-3 повторения, слишком часто. 5. Не тренируйтесь тяжело, если мышцы еще не отошли от прошлой тренировки, дайте умеренную нагрузку. 6. Не тренируйтесь если у вас температура и простуда, займитесь здоровьем и укреплением иммунитета. 7. Не работайте с большими отягощениями, если у вас болят связки. Перейдите временно на небольшие веса или подберите другое похожее упражнение.
Профессиональные спортсмены могут тренироваться почти каждый день, но такие нагрузки у них не всегда, обязательно есть разгрузочные периоды, а так же легкие, восстановительные тренировки. Плюс, у профессионалов более высокий уровень подготовки, они находятся под контролем тренеров и активно пользуются средствами восстановления (баня, массаж и т.д.). Прочитайте статью «Восстановление организма после физических нагрузок»
ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ ВЫ СЕБЯ ЗАГНАЛИ Прежде всего, перестаньте насиловать организм, дайте ему воздуха, полезной еды, воды и природа свое дело сделает. Ваша задача дать отдых и полноценное питание нервной системе и мышцам. Сделайте перерыв в тренировках примерно на неделю. Во время отдыха, несколько раз сходите погулять в парк, ваша задача – ходить больше, дышать глубже и наслаждаться природой. Можете взять фотоаппарат и поснимать пейзажи, почитайте книги – смена вида деятельности отличный отдых. Легкий бег, так же способствует восстановлению нервной системы, попробуйте сделать несколько небольших пробежек в очень легком темпе. Ешьте побольше белковой еды и фруктов, пейте соки, компоты и морсы, ложитесь спать пораньше. По утрам принимайте прохладный душ, после душа пейте горячий чай с медом или с мятой. Не сидите долго за компьютером, дайте голове отдохнуть, от постоянного напряжения глаз поднимается внутричерепное давление. Примерно через неделю приступайте к занятиям, но несколько первых тренировок, только лишь разогрейте мышцы легкими весами.
ИТОГО 1. Учитесь слушать свой организм. Правильные тренировки должны приносить удовольствие и улучшать физические показатели, которые вы тренируете. 2. Не путайте лень и состояние перетренированности. Если вы тренируетесь редко и при этом у вас есть «апатия и нежелание тренироваться», то скорее всего это просто лень )) Возможно что «тонус» организма, снижен как раз, из-за нехватки физической активности. Найдите тот вид спортивной деятельности который вам будет приятен ! 3. Основные признаки настоящей перетренированности это комплекс физических и нервных расстройств. Не путайте временное переутомление, при котором достаточно хорошо выспаться и провести пару тренировок полегче, с состоянием «спортивной болезни». Перетренированность не возникает «за один день», это результат длительной неадекватной нагрузки. 4. Многие ошибки происходят потому, что большинство людей не привыкли пользоваться услугами специалистов, и, не разобравшись в предмете, берутся за дело неправильно. Спорт это тоже наука.
Кто не с нами-тот под нами!
|
|
| |