| Ванька | Дата: Суббота, 26.11.2011, 14:58 | Сообщение # 1 |
 Главный админ
Группа: Администраторы
Сообщений: 149
Статус: Offline
| На первый взгляд упражнение кажется простым – взял палку на плечи, сел, встал…
Пока у вас на плечах палка, так оно и есть, но как только вы беретесь за штангу потяжелее, появляется много нюансов.
Даже с гимнастической палкой, приседать нужно технически правильно.
Обязательно держите спину прямой, не сутультесь, хорошо разминайтесь, тогда вы получите огромную пользу от этого упражнения.
Описание техники приседаний смотрите в разделе «Упражнения» – приседания со штангой на плечах.
В ЧЕМ ПОЛЬЗА ПРИСЕДАНИЙ
1. Приседания прорабатывают самые крупные мышцы тела. В работу включаются все мышцы ног и спины.
2. Для занимающихся силовым спортом, приседания со штангой одно из главных упражнений для развития силы и массы мышц всего тела.
3. Приседания с правильной техникой укрепляют мышцы спины и формируют правильную осанку.
4. Приседания улучшают кровообращение в области таза, стимулируют и усиливают обмен веществ.
5. Укрепляя мышцы ног, вы становитесь активнее и подвижнее
КОГДА ДЕЛАТЬ ПРИСЕДАНИЯ НЕЛЬЗЯ
Приседать нельзя, если у вас есть травмы и заболевания, которые могут ухудшиться в результате приседаний.
Это травмы и заболевания позвоночника, суставов ног, сосудов, сердца и т.д.
Например, противопоказаниями являются: сколиоз, радикулит, грыжа, варикозное расширение вен на ногах, гипертония.
Людям, имеющим заболевания, сначала нужно уточнить у врача, можно ли им приседать, и вообще, какие физические нагрузки для них допустимы !
Если же по МЕДИЦИНСКИМ показаниям у вас противопоказаний нет (простите за каламбур)), то приседания это полезнейшее упражнение !
Обратите внимание – я говорю о медицинских показаниях, то есть имеется в виду мнение специалиста.
Даже если вам приседать нельзя, учтите, что многие заболевания и травмы опорно двигательного аппарата, а так же заболевания сердечно сосудистой системы эффективно лечатся именно физической культурой!
Кроме приседаний есть и другие упражнения для проработки мышц ног, которые возможно вам подойдут. Например: жим ногами, сгибание и разгибание ног на тренажере, тренажер для ягодичных мышц, гимнастические упражнения.
Я бываю в разных спортивных клубах и часто слышу «крылатые фразы» такого репертуара:
«От приседаний летят колени, мениски, травмируется позвоночник, можно получить грыжу, от приседаний с тяжелой штангой будет геморрой и т.д.»
Что тут сказать… есть поговорка – заставь дурака богу молиться, он и лоб расшибет…
Опасения людей верны лишь с той точки зрения, что все нужно делать разумно.
ДА, если вы только начали заниматься спортом и сразу лезете под штангу 100 кг., если не соблюдаете технику приседаний, не разминаетесь, то это все случится!
Однажды, услышав очередной разговор про «приседания и мениски», я спросил – а вы вообще знаете что такое мениски, где они точно расположены и каковы их функции? Оказалось, что не знают… но как в таком случае можно давать квалифицированные рекомендации?
А что значит – вредны приседания с большим весом ? Ведь для опытного атлета присесть со штангой в 100 кг. так же легко, как начинающему с пустым грифом, так почему у него что-то должно повреждаться… Связки, кости, мышцы со временем укрепляются и могут выдерживать гораздо большую нагрузку. Это и называется – тренировка ! Вот если спортсмен использует химию, дает неправильные нагрузки, нарушает технику, плохо разминается, это может привести к травме. Но при чем тогда тут приседания ?
Если вы никогда не занимались спортом, тем более, если у вас большой лишний вес, возможно, вы сначала вообще не сможете делать приседания.
Очень часто я вижу новичков в зале, которые не могут приседать даже с гимнастической палкой. У них «гуляет» все тело, спину заламывает вперед, коленки гнутся «кто куда», пятки отрываются от пола уже на полуприседе…
Ничего страшного в этом нет, приседания действительно сложное упражнение.
Однако торопиться в таком случае с приседаниями не стоит, лучше их пока отложить.
Сначала нужно укрепить мышцы спины и ног, а так же улучшить гибкость суставов, то есть подготовить тело.
Для спины используйте различные упражнения на тренажерах, плюс гиперэкстензии (прогибы назад на специальной скамье).
Для подготовки мышц ног используйте жим ногами на тренажере и сгибание/разгибание ног на тренажерах.
Описание этих упражнений смотрите в разделе «Упражнения».
Через пару месяцев, пройдя этап подготовки, можно попробовать приседать.
Начинайте постепенно, не хватайте сразу тяжелые штанги, дайте связкам и суставам привыкнуть к этому упражнению, осваивайте технику.
Если вы хотите снизить вес, похудеть, укрепить мышцы, сделать их рельефнее и придать и красивую форму, то не гонитесь за большими весами.
Девушкам подойдет обычная гимнастическая палка весом 2-5 кг., или фитнес штанги небольшого веса.
Мужчины могут использовать штангу, но не перегружайте ее блинами )) приседайте побольше раз, чтобы пропотеть, активно дышите.
Если вы занимаетесь силовым спортом, тут придется повоевать за веса.
Приседания, это одно из самых ценных упражнений в вашем арсенале
Но не торопитесь – соблюдайте принцип постепенности наращивания нагрузок !
Прочитайте полезные статьи
Как и зачем выполнять разминку
Увеличение мышечной массы и силы. Часть 1
Дополнительная информация.
Есть такой вид спорта – пауэрлифтинг (силовое троеборье).
Приседания со штангой на плечах это одно из соревновательных движений в этом спорте.
По правилам пауэрлифтинга вы должны присесть на определенную глубину, иначе вес не засчитают. Если не вдаваться в тонкости, то нужно присесть на такую глубину, чтобы передняя поверхность бедра стала параллельна полу. Это называется – приседать до параллели. Можете приседать ниже, но это не обязательно.
А вот спортсменам тяжелоатлетам, приходится приседать очень глубоко, почти попой до пола )), в каждом спорте своя специфика.
Лично я не люблю приседать до параллели, и всегда делаю глубокие приседания. Слава богу гибкость суставов позволяет ))
Кто не с нами-тот под нами!
|
| |
| |
