Регистрация | Вход
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Форум » Бодибилдинг » Упражнения для сердца » Работа над сердечно-сосудистой системой
Работа над сердечно-сосудистой системой
ВанькаДата: Вторник, 30.08.2011, 12:36 | Сообщение # 1
Главный админ
Группа: Администраторы
Сообщений: 149
Награды: 0
Репутация: 5640
Статус: Offline
ФАЗА 1.
ТРЕНИРОВКА №1
Вид упражнения: грёбля (альтернативное упражнение: эллиптический тренажёр)
Общая продолжительность: 15 минут (15 полных интервалов)
Соотношение тренировок/восстановление: 1:3 (15 секунд тренировки- 45 секунд восстановления)


ТРЕНИРОВКА №2
Вид упражнения: грёбля (альтернативное упражнение: эллиптический тренажёр)
Общая продолжительность: 16-20 минут (8-10 полных интервалов)
Соотношение тренировок/восстановление: 1:3 (30 секунд тренировки- 90 секунд восстановления)


ФАЗА 2 И 3.
ТРЕНИРОВКА №1
Вид упражнения: бег на короткие дистанции или прыжки со скакалкой (альтернативное упражнение: плавание)
Общая продолжительность: 16 минут (8 полных интервалов)
Соотношение тренировка/восстановление:1:3 (30 секунд тренировки- 90 секунд восстановления)


ТРЕНИРОВКА №2
Вид упражнения: бег на короткие дистанции или прыжки на скакалке (альтернативное упражнение: плавание)
Общая продолжительность: 15 минут (5 полных интервалов)
Соотношение тренировка/восстановление: 1:3 (45 секунд тренировки- 135 секунд восстановления)


ФАЗА 4.
ТРЕНИРОВКА №1
Вид упражнения: упражнение на степпере/движущей лестнице (альтернативное упражнение: езда на велосипеде)
Общая продолжительность 16 минут (8 полных интервалов)
Соотношение тренировка/восстановление: 1:3 (30 секунд тренировки- 90 секунд восстановления)


ТРЕНИРОВКА №2
Вид упражнения: упражнение на степпере/движущей лестнице (альтернативное упражнение: езда на велосипеде)
Общаа продолжительность: 16 минут (4 полных интервалов)
Соотношение тренировка/восстановление: 1:3 (60 секунд тренировки- 180 секунд восстановления).


Кто не с нами-тот под нами!
 
AnnaSotДата: Воскресенье, 07.09.2014, 03:06 | Сообщение # 2
Группа: Гости





http://banki.damdeneg4.ru/zaymy/banki-ivestiruyuschie-tehnologii.html банки ивестирующие технологии

Добавлено (28.08.2014, 12:05)
---------------------------------------------
http://banki.zaimi4.ru/zaymy-onlayn/vydaet-li-sberbank-kredity-naseleniyu-s-krizisom.html выдает ли сбербанк кредиты населению с кризисом

Добавлено (07.09.2014, 03:06)
---------------------------------------------
http://dengi.zaimi4.ru/krediti_nalochnimi/vygodnye-kredity-v-2010-godu.html выгодные кредиты в 2010 году

 
Форум » Бодибилдинг » Упражнения для сердца » Работа над сердечно-сосудистой системой
Страница 1 из 11
Поиск: