| Ванька | Дата: Пятница, 26.08.2011, 13:50 | Сообщение # 1 |
 Главный админ
Группа: Администраторы
Сообщений: 149
Статус: Offline
| У этого упражнения два варианта.
Поднятие бёдери ягодиц на скамье. Расположитесь на скамье так. чтобы ступни соприкасались с опорной поверхностью, а бёдра лежали на подушке. В положении лёжа лицом к полу, сложите руки на гружи и начните выпрямлять спину, а затем сгибать колени, чтобы подтянуть туловище назад к ступням.
Настоящее поднятие бёдер и ягодиц. Закрепите икры, положите полотенце под колени и опустите тело в направлении пола. Опуститесь максимально низко , либо используйте ягодичные садалищные мышцы и подколенные сухожилия для того, чтобы подняться назад к верху, либо опуститесь ещё на несколько сантиметров к полу и сделайте жим вверх, дойдя до точки, где нижняя часть тела может вернуть вас в исходное положение.
Кто не с нами-тот под нами!
|
| |
| |
